۴- تمرینات کراس فیت فقط با هالتر
این تمرینات کراس فیت با استفاده از هالتر اجرا می شوند.
ایزابل (Isabel)
در کوتاهترین زمان ممکن حرکت Snatch (با هالتر ) را با ۳۰ تکرار اجرا کنید.
بهترین زمان برای به اتمام رساندن تمرین ایزابل برای:
مبتدیان : ۶ تا ۷ دقیقه
سطح متوسط : ۴ تا ۶دقیقه
سطح پیشرفته : ۳ تا ۴ دقیقه
فوق پیشرفته : زیر ۲ دقیقه
لیندا (Linda)
۳ حرکت زیر را به ترتیب و با تکرارهای ۱۰-۹-۸-۷-۶-۵-۴-۳-۲-۱ تایی اجرا کنید.
ددلیفت
پرس سینه روی نیمکت
کلین
بهترین زمان برای به اتمام رساندن تمرین لیندا برای:
مبتدیان : ۲۸ تا ۳۲ دقیقه
سطح متوسط : ۱۹ تا ۲۵ دقیقه
سطح پیشرفته : ۱۴ تا ۱۷ دقیقه
فوق پیشرفته : زیر ۱۳ دقیقه
گرِیس
در کوتاهترین زمان ممکن حرکت Clean and Jerk را با ۳۰ تکرار اجرا کنید.
بهترین زمان برای به اتمام رساندن تمرین گریس برای:
مبتدیان : ۶ تا ۷ دقیقه
سطح متوسط : ۴ تا ۵ دقیقه
سطح پیشرفته : ۳ تا ۴ دقیقه
فوق پیشرفته : زیر ۲ دقیقه
مهمترین اصطلاحات و مخفف های ورزش کراس فیت
WOD : Workout Of The Day = تمرینات روزانه
AFAP : As Fast As Possible = تا حد امکان سریع
AMRAP : As Many Reps As Possible = تا حد امکان با تکرارهای بالا
EMOM : Every Minute On the Minute = هر دقیقه در یک دقیقه (تکرارهای یک ست تمرینی کراس فیت را کمتر از یک دقیقه انجام دهید و باقیمانده آن یک دقیقه را استراحت کنید. هر چه تعداد تکرارها را سریعتر انجام دهید زمان باقی مانده بیشتری برای استراحت دارید.)
KBS : Kettle Bell Swing = تاب دادن کتل بل
OH : Over Head = بالای سر
HSPU : Hand Stand Push-Up = شنا ایستاده روی دستها
AHAP : As Heavy As Possible = تا حد امکان سنگین
C&J : Clean and Jerk = بردن هالتر از زمین روی شانه ها و سپس بالای سر
DL : Dead Lift = ددلیفت
DU : Double Under = طناب زنی دوبل
۴- تمرینات کراس فیت فقط با هالتر
این تمرینات کراس فیت با استفاده از هالتر اجرا می شوند.
ایزابل (Isabel)
در کوتاهترین زمان ممکن حرکت Snatch (با هالتر ) را با ۳۰ تکرار اجرا کنید.
بهترین زمان برای به اتمام رساندن تمرین ایزابل برای:
مبتدیان : ۶ تا ۷ دقیقه
سطح متوسط : ۴ تا ۶دقیقه
سطح پیشرفته : ۳ تا ۴ دقیقه
فوق پیشرفته : زیر ۲ دقیقه
لیندا (Linda)
۳ حرکت زیر را به ترتیب و با تکرارهای ۱۰-۹-۸-۷-۶-۵-۴-۳-۲-۱ تایی اجرا کنید.
ددلیفت
پرس سینه روی نیمکت
کلین
بهترین زمان برای به اتمام رساندن تمرین لیندا برای:
مبتدیان : ۲۸ تا ۳۲ دقیقه
سطح متوسط : ۱۹ تا ۲۵ دقیقه
سطح پیشرفته : ۱۴ تا ۱۷ دقیقه
فوق پیشرفته : زیر ۱۳ دقیقه
گرِیس
در کوتاهترین زمان ممکن حرکت Clean and Jerk را با ۳۰ تکرار اجرا کنید.
بهترین زمان برای به اتمام رساندن تمرین گریس برای:
مبتدیان : ۶ تا ۷ دقیقه
سطح متوسط : ۴ تا ۵ دقیقه
سطح پیشرفته : ۳ تا ۴ دقیقه
فوق پیشرفته : زیر ۲ دقیقه
مهمترین اصطلاحات و مخفف های ورزش کراس فیت
WOD : Workout Of The Day = تمرینات روزانه
AFAP : As Fast As Possible = تا حد امکان سریع
AMRAP : As Many Reps As Possible = تا حد امکان با تکرارهای بالا
EMOM : Every Minute On the Minute = هر دقیقه در یک دقیقه (تکرارهای یک ست تمرینی کراس فیت را کمتر از یک دقیقه انجام دهید و باقیمانده آن یک دقیقه را استراحت کنید. هر چه تعداد تکرارها را سریعتر انجام دهید زمان باقی مانده بیشتری برای استراحت دارید.)
KBS : Kettle Bell Swing = تاب دادن کتل بل
OH : Over Head = بالای سر
HSPU : Hand Stand Push-Up = شنا ایستاده روی دستها
AHAP : As Heavy As Possible = تا حد امکان سنگین
C&J : Clean and Jerk = بردن هالتر از زمین روی شانه ها و سپس بالای سر
DL : Dead Lift = ددلیفت
DU : Double Under = طناب زنی دوبل
اصطلاحات کراس فیت و ورزش با هالتر